MENTALT SUNDE VANER, NÅR DU ARBEJDER HJEMMEFRA

Det er ikke altid lige nemt at få en mental sund arbejdsdag, når vi arbejder hjemmefra.

En hjemmearbejdsdag kan byde på en unik udfordring: balancen mellem produktivitet og distraktion. På den ene side kan arbejdsdagen hurtigt flyde sammen uden de naturlige pauser, du ellers får i et kontorlandskab. Det skaber en følelse af konstant fordybelse, hvilket egentlig er godt, men også meget krævende for hjernen, hvis du glemmer at holde dine pauser i løbet af dagen.

På den anden side kan du blive fristet af distraktioner. Måske frister opvasken, tøjvasken eller et spændende afsnit på Netflix og før man ved af det, er man revet væk fra arbejdsopgaverne. Det er et typisk dilemma, der illustrerer kampen mellem at opretholde struktur og samtidig modstå fristelsen til at "multitaske" med huslige gøremål. At finde den rette balance er vigtigt for at opnå effektivitet og mental sundhed i en hjemmearbejdsrutine.

Derfor kan du med fordel sætte nogle rammer op, der kan hjælpe dig hen mod en mere mental sund hjemmearbejdsdag.

Her er 3 gode råd til en mental sund hjemmearbejdsdag

1. Start dagen med at definére dit hovedfokus
   
   
   Brug de første 10 minutter af din arbejdsdag på at opstille et klart mål for, hvilke opgaver du skal nå i dag og hvad dit hovedfokus skal være. Vær tids-realist og ikke tids-optimist, ellers når du ikke det, du planlægger.
   
   
   Overvej værdien af de opgaver du planlægger. Er de værdifulde, lige nu.
   
   
   Et klart hovedfokus skal hjælpe til dig at prioritere effektivt blandt dine planlagte opgaver og de opgaver, der kommer ind fra højre, i løbet af dagen.
   
   
   Nogle gange er en omprioritering i løbet af dagen relevant. Det vil du være meget bedre i stand til, hvis du i forvejen er klar på dit hovedfokus.
   
   
   

2. Minimér forstyrrelser og planlæg din koncentration

   
   
   

   Sæt dine helt egne rammer for, hvordan du minimerer forstyrrelser og afbrydelser på din hjemmearbejdsdag - så du opnår bedre forudsætninger for at koncentrere dig og fastholde dit fokus.

   
   
   

   Her er lidt konkrete forslag og idéer:

   
   
   

   Bestem på forhånd hvornår du tjekker mails, sms'er, nyheder og sociale medier - og gør det kun få gange i løbet af dagen. Informér dine kolleger om det, så de ved hvornår de kan forvente respons fra dig. Giv eventuelt mulighed for en aftalt "hurtig respons", hvis noget er akut. Men husk ikke at misbruge den.

   
   
   

   Planlæg din koncentration - ved at planlægge hvornår du har brug for at arbejde uforstyrret og koncentreret med bestemte opgaver. Du kan evt. planlægge bestemte koncentrationsperioder på 25 - 45 minutter ad gangen, hvorefter du holder en kort pause.

   
   
   

3. Husk hjernepauserne
   
   
   

   En hjernepause er en pause til hjernen, hvor hjernen restituerer og lader op - og praktiserer du små daglige hjernepauser vil du hurtigt mærke effekten i hele dit system. Med en frisk og genopladet hjerne vil du mærke, at du;

   
   
   

   • har mere overskud og energi
   • får et højere koncentrationsniveau
   • ser ting klart og mærker hvad der er vigtigt for dig
   • lettere kan håndtere udfordringer og løse komplekse opgaver
   • har overblikket til at prioritere dine opgaver og aktiviteter
   • styrker din kreativitet og dit refleksions niveau
   
   
   Du kan læse mere om, hvordan du helt konkret snupper en hjernepause her. Eller spring direkte ud i det og prøv en hjernepause.

Jeg håber du får gavn af nogle af mine råd, så du kan få flere hjemmearbejdsdage
med mentalt sunde rutiner.

MERE INSPIRATION